Stavební prvky těla 6
Vitální kosti, svaly a klouby 8
Jak zdravé máte kosti, svaly a klouby? 10
Co můžete udělat ihned... 12
Mechanika pohybu
Krk a lebka 16
Páteř a záda 20
Hrudník, žebra a břicho 24
Ramena, paže a ruce 26
Dolní končetiny, kyčle a chodidla 30
Stavba kostí 34
Význam svalů 37
Klouby – nepostradatelné spoje 40
Kosti, svaly a klouby v činnosti 44
Rovnováha a držení těla 46
Jak si vybrat správnou obuv 48
Jak zachovat správné držení těla 50
Fit po celý život
Blahodárný vliv cvičení 56
Které cvičení je pro vás nejvhodnější? 58
Zařaďte cvičení do svého životního stylu 60
Rozcvičení a uvolnění je nesmírně důležité 64
Trénink oběhového systému 68
Cviky na zlepšení pružnosti 72
Posilovací cviky 76
Posilovací stroje 80
Aerobik 82
Jogging 84
Plavání 86
Tanec 88
Chůze 90
Jóga 92
Pilates 94
Tchaj-ťi 96
Fakta o jídle
Složení zdravé stravy 100
Živiny pro zdravé kosti, svaly a klouby 102
Kterým potravinám je lepší se vyhnout 108
Jak se mění potřeby v průběhu života 110
Tipy, které vám zachutnají 112
Vaše ideální hmotnost 114
Plán redukční diety 116
První polovina života
Růst a vývoj kostí u plodu 120
Rostoucí dítě 122
Pohybová aktivita v dětství 124
I rychlé jídlo může být zdravé 126
Problémy se správným držením těla u dětí 128
Nástup do zaměstnání 130
Jak předcházet RSI 132
Jak předcházet úrazům při sportu a cvičení 134
Pohybový aparát v těhotenství 136
Cvičení na prevenci bolestí zad v těhotenství 138
Návrat k postavě před těhotenstvím 140
Vitální stárnutí
Jak se s věkem mění tělo 144
Jak si udržet zdravé kosti 146
Jak zvládat menopauzu 148
Co můžete pro své kosti a svaly udělat za jediný den 150
Dlouhý život po menopauze 152
Běžné problémy pohybového aparátu 154
Jak se vyhnout pádům a dalším problémům 156
Cvičení při onemocněních kostí a svalů 158
Zlepšování rovnováhy 160
Jak si zachovat pružnost 164
Jak si udržet svalovou sílu 168
Zdravá záda a páteř
Jak záda fungují 174
Jak snížit zatížení páteře 176
Doplňkové terapie při léčbě zad 184
Běžné potíže se zády 186
Jak zmírňovat příznaky při bolestech zad 190
Jak si chránit kolena
Stavba a funkce kolen 194
Běžná zranění kolen 196
Vliv tělesné hmotnosti na zdraví kolen 200
Jak si cvičením udržet pevná kolena 202
Jak zmírňovat příznaky při problémech s koleny 204
Pokroky medicíny 206
Chirurgická náhrada kolena 208
Zdravé kyčle
Jak kyčle fungují 212
Běžné problémy s kyčlemi v průběhu života 216
Jak si chránit kyčle 218
Zmírňování bolesti a ztuhlosti 222
Pokroky medicíny 224
Náhrada kyčelního kloubu 226
Artróza
Co je to? 230
Které klouby postihuje? 232
Jak si mám počínat? 234
Jak si usnadnit život 236
Buďte aktivní 238
Běžné léčebné postupy 242
Další možnosti léčby 244
Výhled do budoucnosti 246
Revmatoidní artritida
Co je to? 250
Které části těla yypostihuje? 252
Jak si mám počínat? 254
Běžné léčebné postupy 256
Další možnosti léčby 260
Výhled do budoucnosti 262
Osteoporóza
Co je to? 266
Jak si mám počínat? 268
Cvičení 271
Běžné léčebné postupy 274
Výhled od budoucnosti 275
Přehled poruch pohybového aparátu
Přehled poruch od achondroplazie po ztuhlé rameno 278
Užitečné adresy 337
Rejstřík 340
Poděkování 352
